Stiff - “Deixo os meus joelhos levemente flexionados ou totalmente estendidos?”

A questão aqui diz respeito ao recrutamento da musculatura. Será que, no intuito de trabalharmos com maior ênfase nossos posteriores da coxa, devemos dar uma leve flexão nos joelhos ou deixa-los totalmente estendidos? Para responder esssa questão, existe um artigo muito interessante que avaliou o stiff e o levantamento terra, dos pesquisadores Bezerra, Simão, Fleck, Paz, Maia, Costa, Serrão, (2013). Os resultados que esse grupo encontrou não evidenciaram diferenças na atividade muscular dos posteriores da coxa.

Mas se flexionar ou estender o joelho não muda o recrutamento dos posteriores, o que será que muda? Por mais incrível que pareça, há mudanças de recrutamento no vasto lateral. Isso mesmo o que você leu! 

O estudo evidenciou que o vasto lateral foi mais solicitado no terra em função da flexão do joelho e menos no stiff com o joelho estendido. Concluíram, então, que mesmo uma flexão de joelho como no levantamento terra, ou mantida em isometria, como no stiff, não altera, de maneira significante, a atividade dos posteriores de coxa. Podemos, seguindo esse raciocínio, concluir que não há alterações entre um stiff com joelho levemente fletido ou em extensão total (sem dobrar os joelhos).

Vale ressaltar que fazer o stiff com joelhos estendidos ou uma pequena flexão (levemente dobrados) vai depender do nível de habilidade e flexibilidade de cada um e que ambos podem ser aplicados, de acordo com a individualidade biológica, biótipo, objetivo e circunstância, sendo que a intensidade na atividade muscular dos posteriores da coxa é similar, não gerando, portanto superioridade ou inferioridade em nenhum das execuções. Seja prudente e entenda seu corpo e a melhor maneira de executar o exercício. Peça orientação de um profissional qualificado sempre que tiver dúvidas.