Bora moer os deltoidezinhos? Só bora!!  1️⃣ Primeiro exercício   Eu chego no gás, na pegada, com vontade de quebrar tudo.  Geralmente, no primeiro exercício, escuto algo como Fear Factory, Hatebreed ou Lamb of God (que também já vou ouvindo no carro).🎶🎵  Então já mandei uma tri-set:   ✔️Arnold press + desenvolvimento com halteres + frontal com anilha   👉3 séries de 8 a 12 repetições de cada exercício   2️⃣Segundo exercício  Hora de castigar com exercícios laterais.   ✔️ Elevação lateral sentado + elevação lateral em pé   "Mas, Betão, muda, fazer sentado ou em pé?" Sim .. muda muito!  Na posição ortostática (em pé), você sempre dá um jeito de dar um impulso, uma roubadinha. E aqui é necessário, depois de fazer as elevações laterais sentado, onde vc não consegue roubar (até consegue, se fizer um tipo de pêndulo, mas eu deixo o banco inclinado perpendicular ao solo e grudo minha costas ali)   👉5 séries de 8 a 12 repetições de cada exercício   3️⃣Terceiro exercício  ✔️ Elevaç