Bora moer os deltoidezinhos?

Bora moer os deltoidezinhos? Só bora!! 

1️⃣Primeiro exercício 

Eu chego no gás, na pegada, com vontade de quebrar tudo. 

Geralmente, no primeiro exercício, escuto algo como Fear Factory, Hatebreed ou Lamb of God (que também já vou ouvindo no carro).🎶🎵 

Então já mandei uma tri-set: 

 ✔️Arnold press + desenvolvimento com halteres + frontal com anilha 

 👉3 séries de 8 a 12 repetições de cada exercício 

 2️⃣Segundo exercício 

Hora de castigar com exercícios laterais. 

 ✔️ Elevação lateral sentado + elevação lateral em pé 

 "Mas, Betão, muda, fazer sentado ou em pé?" Sim .. muda muito! 

Na posição ortostática (em pé), você sempre dá um jeito de dar um impulso, uma roubadinha. E aqui é necessário, depois de fazer as elevações laterais sentado, onde vc não consegue roubar (até consegue, se fizer um tipo de pêndulo, mas eu deixo o banco inclinado perpendicular ao solo e grudo minha costas ali) 

 👉5 séries de 8 a 12 repetições de cada exercício 

 3️⃣Terceiro exercício 

✔️ Elevação lateral na polia baixa + elevação lateral com barra pequena 

 Não uso estribo, gosto de segurar no cabo de aço mesmo. Pra não ocupar o cross muito tempo, faço sem descanso entre os braços, até acabar as séries. Em seguida, lateral com uma barra, também sem descanso. 

 👉3 séries de 8 a 12 repetições de cada exercício 

 4️⃣Quarto exercício 

✔️ Remada alta cross + face pulls no cross 

 Mesmo que você coloque todos os tijolinhos do cross, a remada alta fica relativamente leve. Então, faça super slow. E sempre com a pegada aberta!!! 

 👉2 séries de 8 a 12 repetições de cada exercício 

 5️⃣Quinto exercício 

✔️ Cruzamento de cabos polia alta + encolhimento com halteres Primeiro exercício com pouca carga, muitas repetições (15 a 20). Segundo exercício com o maior par de halteres da academia 

 👉3 séries de 20 + (8 a 12 repetições) 

 Acabou ... 

 Stay strong ! 

 Betão Marcatto