Entenda o kickback !

O maior braço de momento da resistência acontece quando o antebraço está paralelo ao chão.

No momento em que a sobrecarga se alinha abaixo do cotovelo, não existe braço de momento para a resistência.

O componente translatório contribui para a estabilidade da articulação em toda a amplitude do movimento.

 

Uma extensão muito grande do ombro favorece a insuficiência ativa do tríceps, no final da extensão do cotovelo e, portanto, deve ser prevenida.

O correto alinhamento da coluna depende de vários fatores:
a) A altura do banco: Se o banco for muito alto para o executante, o osso ílio do lado do joelho que apóia no banco fica mais alto que o ílio da perna que está apoiada no chão. Isto causa uma rotação da coluna lombar na direção do pé que está no chão.
b) A postura dos ombros: Os dois ombros devem ficar alinhados durante todo o movimento, para'impedir que a coluna torácica faça uma rotação, no sentido do ombro mais baixo.
c) A posição do joelho da perna que está apoiada no chão: O joelho, da perna que fica no chão, deve ficar um pouco flexionado, para evitar uma insuficiência passiva dos isquiotibiais. Esta insuficiência diminui a estabilidade da coluna lombar e, portanto, aumenta o risco de lesão nesta articulação.

O uso de cabo ou elástico, neste exercício, aumenta a amplitude do movimento em aproximadamente 20° e mantém o torque da resistência, mesmo quando o antebraço está perpendicular ao chão, além de melhorar a relação força-comprimento para o tríceps, no começo do movimento de extensão.

As sobrecargas utilizadas neste exercício são menores que as utilizadas na extensão do cotovelo no puxador vertical.

Este exercício não exige equilíbrio, diminuindo, assim, a ação dos músculos estabilizadores.

Sobrecargas muito altas promovem uma limitação da amplitude de extensão do cotovelo e diminuem a eficiência do exercício e o estímulo para o tríceps.

O movimento deve ser conduzido para evitar a inércia tanto no final da extensão quanto no, final da flexão.