Elevações laterais: ombros sinistros!

Se você quer ter ombros que se destacam, você tem que fazer elevações laterais ... e suas variações (variações, não aberrações).

Seus deltóides anteriores são bastante solicitados no treino de peito e os deltóides posteriores no treino de dorsais. Então, pegue um dia/treino pra fazer as elevações laterais com tudo !

Esse dia, pra mim, é segunda-feira, onde eu maltrato meus deltóides laterais, sem dó ou sem dor, fod@-c sua cor ... (Mc, Racionais).

Gosto de começar com o drop lateral (exercício mais batido que iogurte natural, mas funciona bem). Mas não faço do jeito convencional, vou adicionando uma carga as séries, ou seja, faço 1 série de 12 reps, na segunda faço 12+10, na terceira faço 12+10+10, etc. Hoje, por exemplo, usei 6 cargas diferentes (18, 14, 10, 8, 6 e 4 kg ... sendo q a última drop, fiz elevações parciais, apenas na fase mais alta do movimento)

Depois fiz elevação lateral sentado com os braços a 90º em relação ao antebraços. Primeiro com os 2 braços juntos e depois unilateral. Quatro séries de 8 + 8 reps.

Terceiro exercício foi a elevação lateral no cross unilateral, sem descanso entre os braços, quatro séries até a falha.

Elevação lateral com a barra foi o quarto exercício, também sem descanso entre os braços. E pra finalizar, elevação lateral em Y, também com drop set, mas dessa vez desse o inicio e com 3 cargas diferentes. Clique aqui pra ver como fazer : AQUI, FRANGO

ELEVAÇÃO LATERAL COM BARRA

Stay strong !

Betão