segunda-feira, 14 de agosto de 2017

Hack: herói ou vilão?




O agachamento Hack é um exemplo de exercício que pode gerar discussões acaloradas: enquanto alguns amam este aparelho, outros o odeiam. 

Um dos problemas do agachamento Hack que muitos advogam é o fato que o movimento não é totalmente funcional e os movimentos do joelho e quadril são limitados, mantendo a tíbia quase fixa perpendicular ao chão. O quadril fica restrito a um movimento posterior na qual a pelve exerce uma força de ação no encosto e o encosto realiza uma força de reação, 3ª lei de Newton, aumentando a sobrecarga articular no joelho e quadril em cisalhamento. 

Mas também existem pontos positivos: um estudo recente de Clark constatou que diminui brutalmente a atividade muscular dos paravertebrais. Isso é bom ou ruim? Se você tem ou teve problemas com hérnias lombares, um dos movimentos que pode ajudá-lo neste processo é o Hack, pois o mesmo diminui a atividade muscular diminuindo também a sobrecarga axial na coluna pelo próprio posicionamento da maquina. 

Desta forma, conclui-se o exercício não é “bom” e nem “ruim”, basta saber usar quando precisar.

quarta-feira, 2 de agosto de 2017

Treinando o miolo do peito!?!?!?




Algumas considerações sobre a inclinação do banco nos exercícios supinos.


  • O deltóide anterior é mais ativado conforme o banco é inclinado, isso é em parte por que o movimento de adução horizontal passa a combinar com abdução de ombro. Tanto a porção clavicular do peitoral maior como esternocostal possuem o mesmo perfil de atividade entre os dois planos, sendo a esternocostal até menos ativada que a clavicular. O peitoral maior esternocostal encontra os menores níveis de ativação muscular em todos os ângulos e planos estudados comparados com a peitoral maior clavicular. 
  • A diminuição do ângulo de movimento (90>60>30), altera o braço de resistência e, por conseguinte altera a atividade dos músculos. A alteração de planos “pra pegar” mais MIOLO não tem nenhum sentido. O supino/crucifixo inclinado em relação ao reto tem um viés, conforme o ângulo de abdução (30-45-60 graus) aumenta, diminui a congruência da cabeça do úmero com a cavidade glenoidal aumentando a instabilidade do ombro.



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Nele você escolhe o melhor plano para você e aí passaremos por alguns processos, para que sua dieta e treino sejam montados de acordo com sua realidade, de forma individualizada.

Ou, existe o programa HIPERTROFIA PERFEITA...  http://hipertrofiaperfeita.com.br/ ... baseado nos livros digitais que montei, onde já existem dieta, treino e suplementação montados. Nesse caso, é um guia e não um programa personalizado.



segunda-feira, 31 de julho de 2017

Posição dos pés no agachamento

Há um tipo de consenso, entre alguns professores, de que a mudança da largura dos pés, no agachamento, deixando os pés na largura do ombro, haveria um aumento da ativação do quadril. 
No entanto, isso não é realmente verdade, mas há uma diferença na ativação muscular ao mudar a largura do pé.
A largura do posicionamento dos pés no agachamento geralmente varia de acordo com a nossa estrutura anatômica, que ditará o que é confortável para nós, mas podemos manipular certos aspectos dele para obter o efeito desejado. Ao analisar estudos sobre a largura dos pés do agachamento, vemos como isso realmente nos afeta. 
  • Uma posição estreita não teve diferença significativa em relação à posição da largura do ombro quando comparado às cargas sub-máximas e máximas. A única mudança de ativação foi devido à mudança de peso.
  • Quando a largura da posição foi alterada da largura do ombro para cerca de 1,4 vezes (girando externamente 30-40 graus), vemos uma alteração na ativação muscular. Os dados mostraram que o glúteo máximo tem uma ativação muito maior em posição mais ampla do que em uma posição normal. Algumas pesquisas sugerem que os adutores podem aumentar sua ativação também, mas há evidências contraditórias.
Se o seu objetivo é aumentar seus quadríceps, não perca seu tempo fazendo agachamentos estreitos, no entanto, se o seu objetivo é trabalhar mais intensamente os seus glúteos, um agachamento de posição larga pode ser mais desejável para você. 
 
Como sempre, nossas diferentes estruturas ditarão como respondemos e até que ponto podemos expandir nossa largura de agachamento, então fique atento ao que é confortável para você.
 
Stay strong !
 
Betão