Quanto ingerir de água?

 

Vou te mostrar um esquema que te manterá hidratado(a) antes, durante e depois dos exercícios. Vem com o tio!

1) Antes dos exercícios: Beba entre 250 e 500ml de água 2 horas antes dos exercícios. Cerca de 120-250ml imediatamente antes. Obs: Se estiver frio ou calor, aumente.

2) Durante os exercícios: entre 120 e 200ml a cada 15-20 minutos, aumentando em dias quentes


3) Após os exercícios: Hora de repor tudo o que perdeu! O ideal seria se pesar antes e depois do treino. Aí é fácil! Ingira 500ml para cada 500g perdida (afinal, você só perdeu água, ok?)


Pode ser difícil para algumas pessoas no começo, mas a prática de hidratar-se vai melhorar seus treinos de forma visível! Se gostou do conteúdo, deixe seu comentário, compartilhe, curta! Vai me ajudar a entender que estou te ajudando de alguma forma, ok?