Um up nos seus posteriores de ombro

Que tal dar um up nos seu deltóide posterior? Muito negligenciado no treino de ombros e deixado por último no treino de dorsais, um posterior fraco deixa sua foto de perfil fragilizada.

Então, vamos a dica de hoje. Quero que você faça um bi-set. Como você usará um aparelho e depois um banco e pesos livres, faça sempre o bi-set do aparelho primeiro: assim você garante que não haverá paradas se por acaso o aparelho estiver sendo usado por outra pessoa.

Primeiro exercício: posterior no peck deck. Use pico de contração e altas repetições (maior ou igual a 12 reps).
Sem descanso, passe para o segundo exercício: um dumbell reverse fly com as mãos supinadas.

Na prática, esses são os exercícios:

No segundo exercício, faça reps em slow motion ou use pico de contração novamente. Você vai sentir seus deltóides posteriores ardendo!

Stay strong!

Betão