Treino de costas longe de casa

Quando você tiver oportunidade de treinar em uma academia que não seja a que você é aluno, aproveite para usar os aparelhos que sua academia não possui: máquinas articuladas, aparelhos de flexão plantar, aquele suporte de agachamento livre. É uma chance de você fugir da rotina com benefícios (pois é, porque na maioria das vezes, quando você foge da rotina faz merda)

Valendo-se disso, fiz um treino diferente do que estou acostumado, usando aparelhos que há tempos não fazia.

• Puxador frente , 4 séries, 2 últimas com drop (esse eu não troco, apenas a metodologia)
• Remada bilateral máquina, pico de contração, atenção nas escápulas. Aparelho interessante, possui a manopla com opção de rotação rádio-ulnar. Gostei muito
• Puxador frente supinado, série de inundação, altas repetições
• Remada baixa triângulo, 6 séries (máquina interessante, pois suas costas não ficam "livres", viradas pro nada, onde se o cabo de aço arrebentar você dá uma pirueta pra trás)
• Cavalinho, drop a cada 10kg última série
• Remada unilateral curvada, 4 séries nostop
• Encolhimento de ombros no supino reto articulado, rest pause em todas as séries
• Pulldown + face pulls (no cross over, com pico de contração, super slows, etc)

Stay strong !

Betão