Treininho de pernas - 22/03/2019

Aquecimento: subir as escadas + 30 reps na extensora com pouca carga em movimentos controlados, leves e com pico de contração

Exercícios

1. Flexão plantar sentado: 5xfalha, últimas 2 séries com drop
2. Flexão plantar no leg press 45: 5xfalha, últimas 3 séries com rest pause
3. Leg press 45: 5x12,12,11,9,8 (com aumento de carga, chegando até a carga da foto com 8 reps)
4. Extensora : 5x falha, drop set em todas as séries
5. Leg Press no smith: 4x30
6. Agachamento smith: 6xnúmero de repetições sempre múltiplos de 5 (like a Platz)
7. Avanço: 5x12 passadas cada perna, sem carga
8. Adutora: 10x10 com 10 segundos de descanso
9. Abdutora: 10x10 com 10 segundos de descanso
10. Mesa flexora: 10x10 com 10 segundos de descanso

Casa

Banho

Rango

Stay strong !

Betão