Treino de peito - 23 de maio de 2018

Ontem foi dia de treinar peito. Percebi uma melhora desde que comecei a usar mais variações no cross over. Então, porque mudar ?

Eis meu treino, realizado ontem:

1) Crucifixo declinado no cross over, usando os estribos, 5x12

2) Crucifixo em pé, com os braços paralelos ao solo, sem usar estribo, segurando no cabo de aço, com isometria concêntrica de 3 segundos, 5x12

3) Supino inclinado com barra, parando no peito por 2 segundos, 5x12

4) Squeeze press com movimentos curtos e rápidos, 6x20

5) Peck deck, mesma observação do squeeze press

6) Press de peito no cross over, simulando um supino, deixando os estribos na altura dos ombros. Primeiro com pegada pronada, 5x12 e depois com pegada supinada, 5x12. Nessa segunda variação, na fase concêntrica, levantei os estribos na altura da testa.

Depois eu tirei a foto acima, assim que cheguei em casa. Satisfeito.

Stay strong !

Betão