Variação pro seu treino de peito - Floor Press

Não vejo as pessoas na gym realizarem esse exercício. É um excelente exercício por diversas maneiras:

• Você não precisa revezar o banco de supino com ninguém
• Se você tem dores no ombro, geralmente, esse exercício é bem tolerado
• Reduz a extensão da articulação do ombro
• Reduz a extensão lombar e o arqueamento excessivo

Dicas

Repetições

Floor presses funcionam melhor com repetições moderadas a altas, mais por razões de logística: a parte mais difícil é se posicionar com halteres pesados no chão. 

Mãos

Experimente diferentes posições de mãos para descobrir o que se sente melhor para você, mas em geral, utilizando um aperto neutro pode ser menos maléfico para a articulação do ombro. Isto é o que eu recomendo a maior parte do tempo, então tente primeiro.

Pernas

Você pode ficar com as pernas retas ou dobrar os joelhos. Nenhuma das duas formas é necessariamente melhor, mas cada uma mudará ligeiramente a dinâmica do exercício. Pressionar com pernas retas aumenta a demanda do núcleo/core porque elimina sua habilidade de usar a movimentação da perna. 

Por outro lado, dobrar os joelhos pode ser uma opção melhor para pessoas com dor lombar. Tente ambos e veja o que se sente melhor.

variação com barra

pegada neutra

variação com trap bar

Stay strong!

Betão