O mito da refeição pré-treino

Já vi muitas dietas com algumas observações do tipo "refeição pré-treino", algo em torno de 1 hora ou 1 hora e meia antes do treinamento.

A pessoa carrega essa refeição de carboidratos, no intuito de produzir glicogênio pro seu treino. Mas pra você conseguir formar glicogênio precisa-se de, no mínimo, 4 horas.

Então, na verdade, a refeição pré-treino é pré-treino apenas no nome, porque antecede ao treinamento. A refeição que irá te ajudar no treino, com a formação de glicogênio, na verdade, é a refeição ANTERIOR à refeição pré-treino. Concentre o carboidrato nessa refeição, 3 a 4 horas antes de treinar.

Na próxima refeição, a mais perto do treino, use algum "sinalizador", como pré-treinos, alguma proteína líquida (suplemento), e adicionando-se alguma forma de gerar energia que possa te ajudar sem elevar a insulina.

Fica a dica!

Stay strong!

Betão