Exploda seu peitoral com esse treino!
Muito bem, hora de treinar peitoral feito gente grande. Estão prontos? Tirem as crianças da sala!
Exercício 1 - Supino reto com barra
- 1ª série : 20 repetições
- 2ª série : 15 repetições
- 3ª série : 10 repetições
Descanso de 1 minuto entre as séries, aumentando as cargas nas séries
Exercício 2 - Fly inclinado
- 1ª série : 10-12 repetições
- 2ª série : até a falha
Escolher uma carga que consiga realizar de 10 a 12 repetições. Manter o peso na segunda série, sem aumentar, e vá até a falha. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Exercício 3 - Crucifixo declinado
- 1ª série : até a falha
- 2ª série : até a falha
Escolher um peso que consiga realizar, no mínimo 15 repetições e usar o mesmo peso nas suas séries. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Exercício 4 - Dips nas paralelas
- 1ª série : até a falha
- 2ª série : até a falha
- 3ª série : até a falha
Exercício 5 - Flexão de braço no solo
- 100 repetições, com rest pauses.
Tente ir ao máximo na primeira etapa das repetições, até a falha. Descanse 30 segundos e recomece a contagem. Repita até chegar nas 100 repetições.
Bora tentar?
Stay strong!
Betão
Betão, me desculpa se a minha pergunta for idiota, mas qual é a diferença entre o fly e o crucifixo? Desde já,muito obrigado!
ResponderExcluirMuito boa a sua pergunta, meu amigo. Nos EUA, chamam o crucifixo de fly.
ExcluirMas aqui nas terras brazucas, chamados o fly o supino com halteres com uma rotação rádio-ulnar (quando vc eleva os halteres e vira um pulso pro outro, lá em cima, muitas vezes batendo um halter no outro)
Agora sim, eu fazia o fly e não sabia! Muito obrigado, mestre!
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