Treino extremo de pernas. Seus gambitos vão fritar
Nos mesmos moldes que montei o treino de bíceps, montei um treino de pernas. São bi-sets que usarão um exercício único em todas as séries, ou seja, mudamos o primeiro exercício da bi-set mas o segundo permanece o mesmo para todas as bi-sets.
A escolha do exercício deve ser tal que você não tenha que esperar pra executar o segundo exercício pelo aparelho estar ocupado. Um exercício que seja feito com halteres, então, é a solução. Escolhi o agachamento com halteres.
Treino de pernas
- Agachamento livre + agachamento com halteres
- Leg press 45 + agachamento com halteres
- Cadeira extensora + agachamento com halteres
- Mesa flexora + agachamento com halteres
- Stiff com barra + agachamento com halteres
Set up
- 3 a 4 séries
- de 10 a 12 repetições de cada exercício
- descanso de 60 segundos entre as séries
- descanso de 1 minuto e meio entre os exercícios
- fase concêntrica : 1 a 2 segundos
- fase excêntrica : 2 a 3 segundos
Stay strong !
Betão
Show!hehe .. gostei, vou me preparar psicologicamente pra fazê-lo amanhã haha
ResponderExcluirVai ser foda fazer esse treino.
ResponderExcluirTitio betão e foda evolui, bastante meus quadríceps seguindo esses treino insano vlw tio! 💪👊
ResponderExcluirTitio betão vlw pelos esses treino insano q você posta, evolui basnte meus quadríceps com esses meta da dos. Tmj.👊💪👏
ResponderExcluirIsso sim é treino de verdade! Sempre seguindo, sou teu fã Tio!
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