Não sente nada quando treina costas? Tente isso!

Essa variação para o seu treino de costas pode produzir efeitos satisfatórios. Uma realidade é que seus antebraços podem falhar antes dos seus dorsais. Mas isso não é fator determinante para que você não tente executar essa tri-set poderosa.

Com uma pegada pronada e uma barra grande, execute o pulley anterior variando a distância entre a pegada da barra, como mostrado na figura.

Eu sugiro fazer 12, 10 e 8 repetições sequenciais, apenas variando a largura da pegada. Enxergo, também, que três séries são o suficiente.

Não execute as repetições como se você estivesse no remo seco, indo e voltando de forma descontrolada. Faça as repetições com cadência lenta, sinta a expansão dorsal. Não incline o corpo pra trás, não é remada, é puxada! Puxe a barra "para baixo" e não "para trás"

Stay strong !

Betão