Deixando o agachamento pro final da série

Se você perceber, geralmente o profi de musculação sugere que você faça o agachamento no começo da série. Você está mais descansado, é um exercício que exige muito, etc. Ele sugere ainda, geralmente, os exercícios pra quadríceps, depois femorais e adutores ... todos "separados". Há ainda os profis que sugerem particionar o treino de pernas. Há os que não sabem a diferença entre o aparelho de adução e o aparelho de abdução.

Hoje, vou sugerir que você esqueça essa "divisão" e treine da forma como confeccionei abaixo : não vai começar com o agachamento, apesar de estar na série; não vai treinar primeiro o quadríceps; não estou dividindo seu treino em partes.

Treino de pernas

 

1) Avanço com halteres, 3 séries de 8-10 repetições (60 segundos de descanso)

2) Stiff com barra, 3 séries de 10-12 repetições (60 segundos de descanso)

3) Leg press, 3 séries de 15-20 repetições (60 segundos de descanso)

4) Cadeira extensora, 3 séries de 10-12 repetições (60 segundos de descanso)

5) Mesa flexora, 3 séries de 10-12 repetições (60 segundos de descanso)

6) Agachamento, 3 séries de 10-12 repetições (60 segundos de descanso)

7) Flexão plantar sentado, 6 séries de 25-30 repetições (30 segundos de descanso)

8) Flexão plantar em pé no aparelho, 6 séries de 10-15 repetições (15 segundos de descanso)

Stay strong !

Betão