Método da Série Gigante

A série gigante é bem parecida com o super-set ou o tri-set, porém, mais intensa do que eles. Agrupa de quatro a seis exercícios para um mesmo grupo muscular ou para dois grupos antagônicos.

Quanto maior o número de exercícios de uma série gigante, maior a sua intensidade. Se for composta por exercícios para o mesmo grupo muscular, será mais intensa do que outra onde, na sua composição, apresente exercícios para grupos musculares antagônicos.

Exemplo de uma série gigante de seis exercícios para o músculo peitoral maior:

1) Supino declinado

2) Peck deck

3) Crucifixo inclinado

4) Fly reto

5) Cross over

6) Paralelas

Exemplo de uma série gigante para grupos antagônicos (peitoral e dorsal):
1 - Supino (peitoral)

2 - Barra fixa (dorsal)

3 - Supino inclinado com halteres (peitoral)

4 - Remada baixa com triângulo