Super-séries pra detonar os braços
O super-set vem sendo utilizado desde 1950,
sua forma tradicional consiste em agrupar dois exercícios, o primeiro visa
desenvolver um determinado grupamento muscular, e em seguida, sem intervalo de recuperação,
executa-se outro exercício que atue na musculatura antagônica ao primeiro.
Terminado o primeiro super-set, dá-se um intervalo de recuperação, que deve ser
curto, e repete-se o mesmo procedimento, realizando o segundo super-set e assim
sucessivamente até completar o número de super-set estipulados no programa.
Um exemplo de super-série que podemos utilizar pra destruir as braçolas é o exemplo abaixo :
1) Rosca direta 21 + tríceps testa
Podemos, inclusive, inverter a ordem e propor ao músculo, novos estímulos :
2) Tríceps testa + rosca direta 21
Dentro dessa mesma brincadeira podemos ter, ainda, outras opções :
3) Rosca direta + tríceps testa 21
Ou ainda ...
4) Tríceps testa 21 + rosca direta
Stay strong !
Betão
Incluso nas minhas 3 super-séries pro treino de bíceps e tríceps hoje ;)
ResponderExcluirYEAH !
ResponderExcluirmas não fadigaria o músculo? pra que serve o super set...para ganho de massa e resistencia? Eu treinaria até a sentir a hipertrofia ou após a hipertrofia continuar até a leve lesão????
ResponderExcluirEssa super série deve ser utilizada em que parte do treino? Ou quantas vezes pode ser realizada? Seria proveitoso jogar: biceps direta mais triceps francês depois biceps martelo e triceps testa, podem ser realizados várias vezes?
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