O treino de peito mais insano que você pode fazer

O treino do post anterior foi rápido e bem insano. Castiguei os ombros com giant sets e fiquei muito satisfeito.
No entanto, hoje, foi dia de destruir o peitoral em 1h30. Já cheguei na fúria na gym: mp3 no talo, respiração ofegante e sangue no zóio. Dia pra recordar mais pra frente e repetir a dose. Saudade desse treino que ainda nem fiz.

Supino reto com barra
Aquecimento básico, apenas com a barra do supino. Umas 40 reps. Depois aumento a carga com anilhas de 20, 15 e 10kg. A carga aqui não te importa. Você não precisa se comparar comigo e vice-versa. Pegue a ideia, apenas, se você assim desejar.
2 séries de aquecimento + 6 séries aumentando a carga, diminuindo as repetições. No meu caso, ficou assim:
40-30-20-12-12-9-8-5 repetições

Supino declinado articulado
Já estava aquecido. Não tem mais que aquecer ou começar com cargas leves. 60kg de cada lado pra começar, até a falha, últimas reps com pico de contração + movimentos parciais até a falha concêntrica. Fiz assim as 4 séries

Cross over
Crucifixo declinado no cross over em pé, como alguns o chamariam. Carga mediana, altas reps, cadência moderada, controlando o movimento. 4 séries de 12 a 20 reps.

Supino Inclinado com halteres
A grande maioria das academias não tem halteres muito grandes, então, faço o movimento com parada dos halteres no deltóide anterior (o meu se chama Asdrúbal ... ué, pq não posso dar um nome pro meu deltóide anterior? tem uns manos que dão nome ao bilau). Quatro séries até a falha

Crucifixo inclinado na polia baixa (cross over)
Exercício fantástico! Se você souber o que está fazendo e "como" fazer. Quatro séries até a falha.

Squeeze Press Inclinado
Pico de contração, descida slow, um inferno ... o peitoral grita, arde. 3 séries até conseguir apenas movimentos parciais

Paralelas
Até 100, com rest pause, sem descanso em cima ou em baixo (bloqueio das articulações)

Alongamento, banho, shots, fim

Stay strong !
Betão

 

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