Bíceps insano

Hoje vamos flertar com um treino de bíceps que me deixou bastante feliz desde a última  vez que o realizei.

Semana passada tirei um dia apenas pra treinar bíceps e antebraços e vou compartilhar, agora, com vocês.

Eu gosto de iniciar o treino de bíceps fazendo um aquecimento com a rosca alternada. Nada de muito peso, não ... halteres de 7 ou 8kg, 30 repetições alternadas em cada braço, seguidas de umas 10 repetições com pico de contração de 2 a 3 segundos. Estão devidamente aquecidos e dá pra perceber um pequeno pump.

O treino

Aí vou pra uma bi-set de rosca scott com barra w + rosca direta. Dez repetições no scott, levanto e faço mais 8 a 10 repetições em pé. Quatro séries.

Próximo exercício, uma tri-set: rosca direta sentado + rosca alternada sentado + rosca hammer simultânea em pé. Oito a dez repetições de cada, 4 séries. Nesse momento, não consigo mais coçar a cabeça.

Pra fechar bíceps, rosca na puley alto, sentado. Aqui pego a barra grande de fazer dorsais e uso 3 pegadas diferentes: primeiro uma bem aberta, depois uma na largura do ombro e depois uno as 2 mãos. Insano!!! Oito a doze repetições de cada.

Vou deixar o treino de antebraços pra um próximo post!

Gde abraço e stay Strong !

Betão