segunda-feira, 4 de julho de 2016

Treino de ombros - destruindo os deltoides


Segunda-feira é o dia que deixo pra treinar ombros. Primeiro dia de treino da semana, vindo de um domingo de descanso. É hora de arrebentar.
Meu treino hoje foi um pouquinho diferente do que estou acostumado a fazer. Depois de experimentar o "Plates of Pain" do Kris Gethin, resolvi treinar ombros em bi e tri-sets hoje, um treino um pouco mais rápido do que estou acostumado, mas pra balancear, cargas não tão moderadas.
A disposição dos aparelhos na academia onde treino influenciou de forma direta o agrupamento dos exercícios na bi-set. E foi mais ou menos assim:

Aquecimento : rotações cubanas, 2x25 com halteres de 8kg

Primeira bi-set : desenvolvimento frente no smith + elevações laterais no cross - 4 séries de 8 a 12 repetições, aumentando a carga do primeiro exercício

Segunda bi-set : desenvolvimento no hack machine (movimentos curtos) + elevações laterais com anilhas de 10kg (vazadas) - 4 séries de 12 a 20 repetições

Terceira bi-set : frontal com barra + elevações laterais com braços a 90 graus - 4 séries de 8 a 12 repetições

Tri-set : elevações frontais curvado com halteres (pegada neutra) + elevação lateral curvado com pegada neutra + elevação lateral curvado com pegada pronada - 3 séries de 8+8+8 repetições

Trapézio : encolhimento com barra atrás + remada alta - 5 séries de 8 a 12 repetições

Stay strong !

Betão

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