sábado, 21 de maio de 2016

Exploda seu peitoral com esse treino!


Muito bem, hora de treinar peitoral feito gente grande. Estão prontos? Tirem as crianças da sala!

Exercício 1 - Supino reto com barra
  • 1ª série : 20 repetições
  • 2ª série : 15 repetições
  • 3ª série : 10 repetições
Descanso de 1 minuto entre as séries, aumentando as cargas nas séries

Exercício 2 - Fly inclinado
  • 1ª série : 10-12 repetições
  • 2ª série : até a falha
Escolher uma carga que consiga realizar de 10 a 12 repetições. Manter o peso na segunda série, sem aumentar, e vá até a falha. Descanso de 1 minuto entre as séries.

Exercício 3 - Crucifixo declinado
  • 1ª série : até a falha
  • 2ª série : até a falha
Escolher um peso que consiga realizar, no mínimo 15 repetições e usar o mesmo peso nas suas séries. Descanso de 1 minuto entre as séries.

Exercício 4 -  Dips nas paralelas
  • 1ª série : até a falha
  • 2ª série : até a falha
  • 3ª série : até a falha

Exercício 5 - Flexão de braço no solo
  • 100 repetições, com rest pauses. 
Tente ir ao máximo na primeira etapa das repetições, até a falha. Descanse 30 segundos e recomece a contagem. Repita até chegar nas 100 repetições.

Bora tentar?

Stay strong!

Betão

3 comentários:

  1. Betão, me desculpa se a minha pergunta for idiota, mas qual é a diferença entre o fly e o crucifixo? Desde já,muito obrigado!

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    1. Muito boa a sua pergunta, meu amigo. Nos EUA, chamam o crucifixo de fly.
      Mas aqui nas terras brazucas, chamados o fly o supino com halteres com uma rotação rádio-ulnar (quando vc eleva os halteres e vira um pulso pro outro, lá em cima, muitas vezes batendo um halter no outro)

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  2. Agora sim, eu fazia o fly e não sabia! Muito obrigado, mestre!

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