Aumente a INSANIDADE no treino: bi-sets nas transições dos grupos musculares

Sempre gostei de treinar de forma intensa. Já fui muito fã de pesos extremos em outra época mas, atualmente, estou preferindo combinar exercícios, grupos musculares, metodologias, etc.

Em um dos treinos dessa semana, escolhi treinar costas, bíceps e antebraços pra colocar bi-sets entre a transição dos grupos musculares. O treino ficou da seguinte maneira :

Costas

Barra fixa frente, 3x fadiga

T bar, 4x12

Pulldown, 4x10

transição costas/bíceps (bi-set) : Pulley anterior supinado + rosca direta 21, 4x(8+21)

Bíceps

Rosca scott barra, 4x10

Rosca spider, 4x8

transição biceps/antebraços (bi-set) : rosca zottman + rosca inversa, 4x(12+15)

Antebraços

Rosca punho inversa, 4x15

Rosca carretel, 4x15

Stay strong !

Betão

OBS : Rosca zottman