sexta-feira, 4 de março de 2016

Aumente a intensidade do treino: bi-sets nas transições dos grupos musculares


Sempre gostei de treinar de forma intensa. Já fui muito fã de pesos extremos em outra época mas, atualmente, estou preferindo combinar exercícios, grupos musculares, metodologias, etc.

Em um dos treinos dessa semana, escolhi treinar costas, bíceps e antebraços pra colocar bi-sets entre a transição dos grupos musculares. O treino ficou da seguinte maneira :

Costas
Barra fixa frente, 3x fadiga
T bar, 4x12
Pulldown, 4x10

transição costas/bíceps (bi-set) : Pulley anterior supinado + rosca direta 21, 4x(8+21)

Bíceps
Rosca scott barra, 4x10
Rosca spider, 4x8

transição biceps/antebraços (bi-set) : rosca zottman + rosca inversa, 4x(12+15)

Antebraços
Rosca punho inversa, 4x15
Rosca carretel, 4x15

Stay strong !

Betão

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