terça-feira, 8 de dezembro de 2015

Guia de treinamento para crianças


Postei ontem sobre a musculação não atrapalhar o crescimento longitudinal das crianças (clique aqui para ver o post) e acabei recebendo alguns e-mails de pais de alunos e dos próprios frequentadores de academias em idades inferiores a 12 anos.

Esses pais preocupados indagaram que, apesar de terem feito a matrícula em um ginásio de musculação de um de seus pimpolhos, sentem receio quanto ao treinamento que o profi passou pra sua prole.

E eles tem toda a razão! A preocupação com a segurança da criança deve estar sem primeiro plano. Atenção deve ser despendida à adaptação dos aparelhos, levando em consideração sua biomecânica e à técnica de execução dos exercícios.

Existem algumas recomendações específicas que eu daria na prescrição do treinamento de força para esse público, que podem ser observadas a seguir:

  • Evitar a utilização de cargas máximas ou próximas da máxima até que a criança atinja o estágio 5 da escala de Tanner*, que corresponde à adolescência
  • Evitar fadiga severa
  • Frequência semanal de 2 a 3 vezes
  • Séries de 1 a 2
  • Repetições de 8 a 12
  • Intervalo entre as séries de 1 a 2 minutos
  • Quantidade de exercícios de 6 a 10 (multi e uniarticulares)
  • Amplitude de movimento fisiológica, com acompanhamento do professor
  • Aumentar primeiro o número de repetições e depois o peso
  • Velocidade de execução moderada
  • Iniciar nas máquinas e depois utilizar pesos livres
  • Evitar a manobra de Valsalva (apneia), incentivando a respiração contínua
  • Iniciar o treino com 5 a 10 minutos de aquecimento dinâmico
  • Incluir exercícios para o fortalecimento das regiões abdominal e lombar
  • Período de volta à calma (final do treino) com exercícios calistênicos e alongamentos estáticos

Além disso, os pais devem verificar se o ambiente de treinamento é seguro e livre de perigos (maquinas muito próximas às outras, suportes de pesos superlotados, etc) e sempre incentivar e apoiar para que o interesse pelo treinamento continue.

Stay strong!

Betão

*James Mourilyan Tanner (nascido em 1 de agosto de 1920) pediatra inglês, ficou conhecido por sua invenção dos estádios de Tanner (1962), escalas para determinação das fases do desenvolvimento sexual na infância e puberdade. 

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