Você demora muito pra treinar!!!
"Betão, meu treino está durando quase duas horas. Certinho, né?". Certinho uma pinóia. Quem disse que treinar mais promove melhores resultados ?
A duração de uma sessão de musculação depende de algumas variáveis de treinamento : número de exercícios, velocidade de execução do movimento, número de séries por exercício, intervalo de descanso entre séries e exercícios.
Vou exemplificar uma sessão de treinamento para iniciante, para que se possa calcular o tempo estimado de sua duração.
- Número de exercícios : 9
- Número de séries : 3
- Número de repetições : 10
- Velocidade de execução : 1 segundo pra cada fase (concêntrica e excêntrica), totalizando 2 segundos
- Intervalo entre as séries e exercícios : 90 segundos
Cálculo do tempo de duração da sessão :
Duração da sessão = nº de exercícios X nº séries X nº repetições X velocidade de execução + [intervalo entre séries x (nº exercícios X nº séries)]
Duração da sessão = 9 X 3 X 10 X 2 + [90 X (9 x 3)]
Duração da sessão = 540 + (90 x 27)
Duração da sessão = 540 + 2430
Duração da sessão = 2970 segundos
Duração da sessão = 49,5 minutos
Ou seja, pimpolhos ... se você vai treinar e tem que fazer 9 exercícios, 3x10, leva 2 segundos pra executar o movimento completo e descansa 90 segundos entre as séries e os exercícios, seu treino deve durar aproximadamente 50 minutos e não 2 horas !!!!
Para indivíduos de nível intermediário ou avançado, a quantidade de exercícios e séries pode ser semelhante, notando-se alteração em outras variáveis de treinamento (escolha dos exercícios, número de repetições, intervalo entre as séries, etc). Portanto, o tempo estimado de duração é semelhante.
Com introdução de bi-sets, tri-sets e outras técnicas mais avançadas de treinamento, seu treino de musculação deve durar, no máximo 50 minutos a 1 hora.
Betão
Não seria 49,5 minutos ?
ResponderExcluirMuito bom, Ruan ! Obrigado !
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