sexta-feira, 2 de outubro de 2015

Inclua esse exercício no seu treino de panturrilhas


Exercício : Rocking standing calf raise
 
Músculo principal : panturrilhas e tibiais
 
Tipo de exercício : isolamento
 
Equipamento necessário : barra ou halteres
 
O exercício usa um movimento de balanço simples , uma barra e alguns pesos livres ou halteres , para fortalecer as panturrilhas. Devido ao movimento de balanço , você vai levantar os calcanhares bem como os dedos dos pés e trabalhar todos os músculos da panturrilha , incluindo o tibial na parte frontal.
 
Instruções
  • Fique em pé com uma barra em seus ombros ou halteres do lado do corpo e os pés no chão
  •  
    Levante-se com os pés, como se você estiver executando um exercício para os gastrocnêmios e depois "balance" para trás em seus tornozelos, assim seus dedos são apontados para cima e para fora do chão
  •  
    Volte à posição inicial
 
Tente executar este exercício sem peso para se familiarizar com o movimento

Vídeo do movimento : clique aqui!

Nenhum comentário:

Postar um comentário