Inclua esse exercício no seu treino de panturrilhas
Exercício : Rocking standing calf raise
Músculo principal : panturrilhas e tibiais
Tipo de exercício : isolamento
Equipamento necessário : barra ou halteres
O exercício usa um movimento de balanço simples , uma barra e alguns pesos livres ou halteres , para fortalecer as panturrilhas. Devido ao movimento de balanço , você vai levantar os calcanhares bem como os dedos dos pés e trabalhar todos os músculos da panturrilha , incluindo o tibial na parte frontal.
Instruções
- Fique em pé com uma barra em seus ombros ou halteres do lado do corpo e os pés no chão
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Levante-se com os pés, como se você estiver executando um exercício para os gastrocnêmios e depois "balance" para trás em seus tornozelos, assim seus dedos são apontados para cima e para fora do chão -
Volte à posição inicial
Tente executar este exercício sem peso para se familiarizar com o movimento
Vídeo do movimento : clique aqui!
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