Há um horário certo para se ingerir proteínas e as várias velocidades de absorção são realmente tão importantes como dizem massivamente por aí?
A internet trouxe a informação tão restrita aos
marombas de antigamente pra dentro de casa com um simples clique. Trouxe
consigo um mar de falácias, balelas, vloggers, aproveitadores, mentirosos e sem
noção, na mesma proporção. Trouxe também mitos para a musculação que se
enraizaram no nosso meio e não vão sair tão fácil, graças aos papagaios de
pirata, que insistem em repetir tudo o que escutam ou vêem na internet.
É a
disseminação da burrice cool, nos termos de “fulano falou, cicrano faz” mas
você mesmo não pesquisa em fontes idôneas, fica fascinado quando seu ídolo da
internet fala uma besteira descabida, afinal você é um fã fervoroso daqueles que
acha que mesmo se for mentira, não faz mal, já que seu pop star pseudo
marombeiro faz. A molecada que acabou de sair da fralda chega com moral de
gente grande, do naipe que treina há anos, que vai te ajudar, que vai dividir a
informação com você, sem hipocrisia, porque são bons samaritanos, querem
quebrar mitos, meu ovo, fora frango, esmaga que cresce e essa bizarrice que
marombeiro de verdade ignora.
Em meio a essa
parafernália de frases de efeito psicológico for dummies, existe um monstro de
7 cabeças, catorze pernas, 3 olhos e um rabo em forma de halter : a janela da
oportunidade, um momento mágico onde seu corpo se transforma em uma ceifadora
super otimizadora de proteínas.
O cara mal acaba o treino e já está preparando
seu shake, deixa a garrafinha do lado da máquina ou peso. Assim que acaba,
antes de guardar o peso, inclusive, toma seu shake ultra super anabólico. É um
momento mágico mesmo. Ele diz sentir todo o poder anabólico nas veias, quase que
imediato, uma explosão de síntese protéica com pump máximo. Uma loucura. Se for
um whey isolado ou hidrolisado, então, o camarada vira um semi-deus,
aproveitando 237% sua janela de oportunidade.
Temos ainda aqueles que tomam sua dose de whey
antes de treinar, porque dessa forma não haverá chance do catabolismo muscular
acontecer durante o treino, criando um escudo invisível quando o monstro do
catabolismo chegar, repelindo-o e jogando-o para o inferno dos marombeiros
destemidos e protegidos por São Whey.
Não vamos esquecer também dos super marombas
que deixam sua caseína ao lado da cama enquanto estão assistindo o Big Brother
Brasil. Assim que sente que deu uma piscada mais pesada e percebe que vai cair
no sono, toma sua dose de caseína para não catabolizar durante o sono. Mais uma
estratégia que viu seu ídolo do esporte dissertando na internet, debaixo de
alguns patrocinadores, coincidentemente de lojas de suplementos que vendem a
tal caseína por um preço especial pra você admirador do fulano, com cupom de
desconto especial (só pra você), com o código extremamente aleatório. Basta
digitar TROUXA e você ganha o tão almejado desconto e ainda concorre a chance
de participar de um chat ao vivo com seu ídolo. Não é extremamente motivador?
Mas vamos ao que interessa: afinal, essa merda
toda de horário de ingestão de proteínas, assim como suas velocidades de
absorção realmente muda o produto final da síntese proteica? Estaria eu jogando
fora minha proteína se não seguir os conselhos desses babac...digo, jovens
puxadores de ferro, bumbum na nuca, shape insano, siga meu insta, etc?
A resposta é um singelo, formal e irreverente NÃO!
Você não precisa ser um idiota e seguir os conselhos dessa turma boçal que
enriquece enquanto seu shape não muda.
Em uma metanálise (revisão de resultados de
vários estudos sobre determinado tema) recém publicada no Jornal da Sociedade
Internacional de Nutrição Esportiva (Schoenfeld, Aragon et al. 2013) utilizaram
23 estudos de alta qualidade metodológica para verificar se existe de fato
alguma relação entre o horário da ingestão de proteínas e os ganhos de força e
hipertrofia e concluíram que não. Isso mesmo que você leu : não!
Aí, depois de alguns minutos disso publicado, até
imagino os emails ...
“Como não, Betão, meu coach superior pica das
galáxias disse que influencia, sim. Até comprei a caseína com ele”
“Você está indo contra a maré, meu caro. Onde já
se viu falar uma blasfêmia dessas?”
“Você escreveu essa merda baseada em quê? Isso é
mais prático que científico”
“Oi, gato. Quer teclar?”
NÃO EXISTEM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS QUE RESPALDEM
ESSAS IDÉIAS DE HORÁRIOS E VELOCIDADES
Os pesquisadores constataram que não existe
comprovação que o consumo imediato de proteínas, seja no pré ou pós-treino,
melhore força ou as adaptações hipertróficas ocasionadas pelo treinamento
resistido de forma relevante. A única forma pra que isso aconteça é periodizar
o consumo de proteína no decorrer do dia, com quantidades certas da mesma, ou
seja, não se preocupe com essa besteira de tipo, velocidade, horário, cor,
cheiro, quem está na embalagem, se fulano usa, se meu ovo esmaga, fica grande
porra, etc.
Vamos escrever só mais uma vez pra você ter
certeza do que leu antes de começar o mimimi : proteínas de diferentes
velocidades de absorção não fazem a mínima diferença no crescimento dos seus
músculos. Mais uma vez : proteínas de diferentes velocidades de absorção não
fazem a mínima diferença no crescimento dos seus músculos. Só mais uma vez de uma cor diferente agora : proteínas
de diferentes velocidades de absorção não fazem a mínima diferença no
crescimento dos seus músculos (assim o texto fica maior e impressiona mais).
“Mas, Betão, fiquei confuso agora. Entendi o
texto, tudo ... mas o que eu posso fazer, então?”
Simples, meu caro pimpolhinho .... Use mais o
cérebro e menos o bolso.
Stay strong !
Betão
Referência
Schoenfeld, B. J., A. A. Aragon and J. W. Krieger (2013). "The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis." Journal of the International Society of Sports Nutrition 10(1): 1-13
Schoenfeld, B. J., A. A. Aragon and J. W. Krieger (2013). "The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis." Journal of the International Society of Sports Nutrition 10(1): 1-13
se alguem ainda não entendeu, vou repetir pra ajudar... "proteínas de diferentes velocidades de absorção não fazem a mínima diferença no crescimento dos seus músculos".
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