Rosca direta em todas séries de dorsais: insano!
Hoje, proponho um treino de dorsais e bíceps, onde a rosca direta será o exercício de todas as bi-sets (dois exercícios feitos em seguida, sem descanso entre as séries). É isso mesmo. Em todo exercício que realizar para os dorsais, você fará em conjunto com um exercício para bíceps. O objetivo é castigar os bíceps ao extremo, em todas as manifestações possíveis de dor (durante e pós-treino).
O treino fica, então, assim configurado :
Certifique-se em pegar uma carga para a rosca direta em que fará 12 repetições em todas as bi-sets, sem alterar o peso. Algo em torno de 60-70%RM
Stay strong !
Betão
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