quarta-feira, 10 de setembro de 2014

Série gigante de peito

Séries gigantes à la Milos Sarcev podem ser uma utopia em uma academia lotada, à noite. Principalmente, porque além de ser um "circuito" de peitoral, ela ainda é dividida em vários circuitos.

Mas a vontade de fazer algo parecido pode ser ainda maior que o número de pessoas na sala de musculação as 8 horas da noite, por isso, segue exemplo de série gigante para peito.

Supino reto
Supino inclinado com halteres
Supino declinado
Crucifixo reto
Fly inclinado
Cross over
Paralelas

Todas as séries até 10 repetições, descanse apenas o tempo de sair de um aparelho e ir para outro. Nas paralelas, faça até a falha.

Descanse 3 minutos para retomar o "circuito" e faça 3 vezes a série gigante. Na metodologia do Milos, ele troca o circuito mais de uma vez, o que torna o treino improdutivo se a academia estiver no horário de pico. Mesmo esse único circuito pode ser dificultoso de realizar com mais de 2 ou 3 pessoas treinando peito.

Stay strong !

Betão

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