Peitorais monstruosos com tri-sets
Tri-sets
de peito podem ser um problema para a maioria das pessoas, pois o ambiente
lotado da academia tende a atrapalhar a evolução do treinamento. Usar o supino
com barra, o cross over, etc, com mais 2 ou 3 pessoas acaba atrapalhando o
princípio da série, que consiste em ir de um aparelho a outro sem descanso.
Para
resolver esse problema, proponho uma tri-set apenas com halteres. Um ou dois
pares já resolvem o problema e você ainda pode se isolar em um canto da
academia, basta levar um banco com a opção inclinável e você irá realizar um
treino devastador e inesquecível.
1º circuito
Supino reto com
halteres
Crucifixo reto
Paralelas para peito
Realize
10 movimentos para cada exercício, sem descanso. No término da sequência
(tri-set), descanse 1 minuto. Faça 3 circuitos.
2º circuito
Fly inclinado
Crucifixo inclinado
pronado (com os pulsos virados pra frente)
Paralelas para peito
Realize
10 movimentos para cada exercício, sem descanso. No término da sequência
(tri-set), descanse 1 minuto. Faça 3 circuitos.
3º circuito
Supino inclinado com
halteres alternado
Around the world reto
Paralelas para peito
Realize
10 movimentos para cada exercício, sem descanso. No término da sequência
(tri-set), descanse 1 minuto. Faça 3 circuitos.
Perceba
que o exercício Paralelas para peito
é o elemento em comum em todos os circuitos, dificultando a próxima série a
cada passagem. Não use cargas elevadas, pois a chance de não terminar a
sequência, se o fizer, é grande. Priorize a qualidade dos movimentos.
Stay strong !
Betão
Treino foda betão (approved) vlw
ResponderExcluir= Dor!
ResponderExcluirMuito bom exercício
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