terça-feira, 5 de agosto de 2014

Peitorais monstruosos com tri-sets



Tri-sets de peito podem ser um problema para a maioria das pessoas, pois o ambiente lotado da academia tende a atrapalhar a evolução do treinamento. Usar o supino com barra, o cross over, etc, com mais 2 ou 3 pessoas acaba atrapalhando o princípio da série, que consiste em ir de um aparelho a outro sem descanso.
Para resolver esse problema, proponho uma tri-set apenas com halteres. Um ou dois pares já resolvem o problema e você ainda pode se isolar em um canto da academia, basta levar um banco com a opção inclinável e você irá realizar um treino devastador e inesquecível.

1º circuito
Supino reto com halteres
Crucifixo reto
Paralelas para peito
Realize 10 movimentos para cada exercício, sem descanso. No término da sequência (tri-set), descanse 1 minuto. Faça 3 circuitos.

2º circuito
Fly inclinado
Crucifixo inclinado pronado (com os pulsos virados pra frente)
Paralelas para peito
Realize 10 movimentos para cada exercício, sem descanso. No término da sequência (tri-set), descanse 1 minuto. Faça 3 circuitos.

3º circuito
Supino inclinado com halteres alternado
Around the world reto
Paralelas para peito
Realize 10 movimentos para cada exercício, sem descanso. No término da sequência (tri-set), descanse 1 minuto. Faça 3 circuitos.

Perceba que o exercício Paralelas para peito é o elemento em comum em todos os circuitos, dificultando a próxima série a cada passagem. Não use cargas elevadas, pois a chance de não terminar a sequência, se o fizer, é grande. Priorize a qualidade dos movimentos.

Stay strong !

Betão

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