O treino 8-8-20
"Vixi ... Betão já começou mal o post ... músculo não sabe contar !"
É verdade ... músculo não sabe contar mas teoricamente você sabe, então você pode usar esse método para dar um up nos seus treinos. Usei-o hoje no treino de tríceps e gostei bastante.
A ideia é fazer 2 séries de 8 repetições com carga para apenas essas oito. Se sentir que poderá fazer mais que 8, aumente o peso. Se não chegar nas 8, diminua. Na verdade, é apenas um parâmetro pra tornar a série mais didática.
Na terceira, e última série, diminua as cargas para realizar 20 repetições, com execução lenta, contraindo os tríceps na fase concêntrica.
Exemplo de treino :
1) Tríceps testa
2) Extensão no pulley com barra reta
3) Francês bilateral
4) Extensão com corda
Stay strong, pimpolho !
Betão
Treinos Insanos! Aí sim... bora testar.
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