segunda-feira, 18 de agosto de 2014

O treino 8-8-20

"Vixi ... Betão já começou mal o post ... músculo não sabe contar !"

É verdade ... músculo não sabe contar mas teoricamente você sabe, então você pode usar esse método para dar um up nos seus treinos. Usei-o hoje no treino de tríceps e gostei bastante.

A ideia é fazer 2 séries de 8 repetições com carga para apenas essas oito. Se sentir que poderá fazer mais que 8, aumente o peso. Se não chegar nas 8, diminua. Na verdade, é apenas um parâmetro pra tornar a série mais didática.

Na terceira, e última série, diminua as cargas para realizar 20 repetições, com execução lenta, contraindo os tríceps na fase concêntrica.

Exemplo de treino :

1) Tríceps testa
2) Extensão no pulley com barra reta
3) Francês bilateral
4) Extensão com corda

Stay strong, pimpolho !

Betão

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