Utilizando super-séries
O manual do maromba diz que super série "são dois exercícios realizados sem intervalos, para grupos musculares opostos". Até aí tudo bem, todo mundo sabe montar uma super-série de braços e tal ... mas como dividir o treino ? Ou quantas vezes por semana devo utilizar esse método ?
Vou dar um exemplo de divisão de treino que fiz há muito tempo atrás mas que me ajudou bastante a desenvolver os bracitos.
Dia 1 - Peito e tríceps
Dia 2 - Costas, bíceps e antebraços
Dia 3 - Pernas, ombro e trapézios
Dia 4 - Off
Dia 5 - Peito e Costas
Dia 6 - (Bíceps + tríceps) e antebraços - Aqui está a super-série
Dia 7 - Pernas, ombro e trapézios
O dia 7 não quer dizer que se deve treinar no domingo ... mas você pode se sua academia abrir no Dia da Missa.
Exemplo de super-série
1) Rosca direta + tríceps testa
2) Rosca simultânea com halteres + extensão de tríceps no cross/pulley
3) Rosca scott + tríceps francês bilateral
Lembre-se de colocar um peso suficiente para que o número de repetições estipulado seja atingido. Já vi muita gente não conseguir terminar a super-série com vários tipos de dodói.
Stay strong !
Betão Marcatto
Ae betão, pergunta...
ResponderExcluirNa super serie, posso fazer mais que uma no dia? tipo, faço a rosca direta + triceps para os braços, e leg press + agachamento, no mesmo dia?
Brunão, leg press + agachamento, por definição, não seria "super-série" pois não seriam para grupos musculares opostos ... seria, então uma série combinada ou "bi-set" ...
ResponderExcluirNão vejo problema nenhum, no entanto ...
Abraço !
boa Betão um treino rápido e volumoso ,pra perna seria extensora e flexora,ou agachamento Rack e stiff !!!
ResponderExcluirbetao, como posso encaixar uma super serie num treino de biceps + triceps no mesmo dia? posso usar esse esquema que comentasse como todo o treino de braço desse dia?
ResponderExcluir1) Rosca direta + tríceps testa
2) Rosca simultânea com halteres + extensão de tríceps no cross/pulley
3) Rosca scott + tríceps francês bilateral
um grande abraço