domingo, 26 de fevereiro de 2012

Utilizando super-séries



O manual do maromba diz que super série "são dois exercícios realizados sem intervalos, para grupos musculares opostos". Até aí tudo bem, todo mundo sabe montar uma super-série de braços e tal ... mas como dividir o treino ? Ou quantas vezes por semana devo utilizar esse método ?

Vou dar um exemplo de divisão de treino que fiz há muito tempo atrás mas que me ajudou bastante a desenvolver os bracitos.

Dia 1 - Peito e tríceps
Dia 2 - Costas, bíceps e antebraços
Dia 3 - Pernas, ombro e trapézios
Dia 4 - Off
Dia 5 - Peito e Costas
Dia 6 - (Bíceps + tríceps) e antebraços - Aqui está a super-série
Dia 7 - Pernas, ombro e trapézios

O dia 7 não quer dizer que se deve treinar no domingo ... mas você pode se sua academia abrir no Dia da Missa.

Exemplo de super-série

1) Rosca direta + tríceps testa
2) Rosca simultânea com halteres + extensão de tríceps no cross/pulley
3) Rosca scott + tríceps francês bilateral

Lembre-se de colocar um peso suficiente para que o número de repetições estipulado seja atingido. Já vi muita gente não conseguir terminar a super-série com vários tipos de dodói.

Stay strong !

Betão Marcatto

4 comentários:

  1. Ae betão, pergunta...

    Na super serie, posso fazer mais que uma no dia? tipo, faço a rosca direta + triceps para os braços, e leg press + agachamento, no mesmo dia?

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  2. Brunão, leg press + agachamento, por definição, não seria "super-série" pois não seriam para grupos musculares opostos ... seria, então uma série combinada ou "bi-set" ...
    Não vejo problema nenhum, no entanto ...
    Abraço !

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  3. boa Betão um treino rápido e volumoso ,pra perna seria extensora e flexora,ou agachamento Rack e stiff !!!

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  4. betao, como posso encaixar uma super serie num treino de biceps + triceps no mesmo dia? posso usar esse esquema que comentasse como todo o treino de braço desse dia?


    1) Rosca direta + tríceps testa
    2) Rosca simultânea com halteres + extensão de tríceps no cross/pulley
    3) Rosca scott + tríceps francês bilateral

    um grande abraço

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