Treinando uma perna de cada vez

Betão pirou ??? É um texto para o saci-pererê ?? Não, pimpolho ! É apenas mais uma maneira de variar seu treino de gambitos, ops, quer dizer, pernas monstruosas (eheheh, melhor assim, né?)

E porque treinar uma perna de cada vez ? São vários os motivos. Porque os resultados são extremamente satisfatórios, pra não dizer, impressionantes. Porque assim você toma vergonha na cara e começa a treinar pernas. Porque você vai conseguir sair desse platô que se encontra no treino de pernas ... quer mais razões ?

E de onde surgiu essa idéia ? É coisa nova ? Recente ? Não ! A revista “Strength” de 1922 já possuía uma artigo sobre treinar com apenas uma das pernas de cada vez : “Agachando com apenas uma perna fará mais por você do que agachar com as duas”.

Já que a Old School afirma isso, porque não tentar ? Você pode fazer 4 séries de 8 ou 10 repetições. Ou usar o número de séries e repetições costumeiras, não importa. O músculo não sabe contar ... mas vai aprender a sofrer ...

O treino

Não vou me ater aqui a ficar explicando como se executa um leg press ou uma cadeira extensora. O diferencial é que será feito de forma unilateral.

Leg Press Unilateral

Hack Unilateral

Agachamento Unilateral ou Agachamento Búlgaro Unilateral

Extensora Unilateral

Se suas pernas não crescem, o treinamento unilateral é a resposta. É hard, é insano, vai fazer você chorar, tremer, ter ânsias, perder o fôlego. E é por isso que é tão funcional. Tente e depois venha aqui no blog do tio dar seu depoimento.

Stay Strong

Betão Marcatto