Levantamento Terra : como segurar a barra ?

Muita gente vem me perguntar sobre a pegada no levantamento terra. Devo segurar a barra de que jeito? 

Então, vamos esclarecer a dúvida de uma vez por todas :

- pegada pronada : mais difícil, fortalece a pegada 

- pegada snatch (mãos afastadas : foco no trapézio e no quadriceps)

- power grip (uma mão pronada outra supinada) : alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga

- pegada supinada : cria tensão nos rotatores dos ombros e na parte superior das costas