Dicas práticas para o treino de bíceps

Infelizmente, o que venho percebendo na sala de musculação é que grande parte dos frequentadores não consegue treinar seus bíceps de maneira eficiente e segura: a função estabilizadora da escápula e posição angular correta do ombro são deixadas de lado.

A musculatura citada acaba atuando no ombro e no cotovelo, flexionando-os, e essa mudança na posição angular (tanto do ombro quanto do cotovelo) podem maximizar ou minimizar seus ganhos no que diz respeito a ativação do bíceps braquial.

O padrão, ERRADO, mais visto na sala de musculação, principalmente pelo pessoal novato sedento por bíceps com mais de 40 centímetros é: postura cifótica lordótica, caracterizado pelas escápulas abduzidas e com inclinação anterior, cabeça anteriorizada, ombros e tórax deprimidos, abdômen protruso como se estivesse com verme, gerado pela hiperlodose e ombros em rotação interna (fossa cubital apontada para os lados ao invés de estarem estritamente

direcionadas para frente).

E como treinar de forma eficiente? Fazendo adução da escápulas e ativação do núcleo para estabilizar todo o cilindro toracopélvico e evitar quaisquer compensações que possam auxiliar o cotovelo a se mover (conceitos da cinesiologia e biomecânica, simplesmente). Consulte seu professor de musculação e peça auxílio sobre eficiência no treino de bíceps.

Stay strong !

Betão 

 

 

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