A hora mais escura: treino de peito, ombros e tríceps

Hoje seria um daqueles dias em que ninguém iria me segurar no treino. Duas horas antes comecei a ingerir meu coquetel: bicarboato de sódio, glicerina, creatina, vitamina C, albutamol, cafeína, tadalafil da Infinity Labs, em 1 litro de água. O sabor fica mao meno por causa do bicarbonato, mas quem liga pra sabor nessa altura da vida?

Quase 20 minutos pra chegar, de carro, na gym (sim, eu moro afastado de tudo e de todos) e eu cheguei tinindo, sangue no zóio ... não via a hora de empurrar alguns pesos.

O treino seria peito, ombros e tríceps. Inicialmente, a ideia era fazer 1 exercício pra cada músculo (não era em circuito, tri-set, etc) mas depois que fiz o primeiro exercício de peito, decidi mudar. Peito por completo, depois ombro e finalmente tríceps, com algum exercício finalizador pra acabar com tudo.

Treino de peito

• Supino inclinado barra, com parada no peito - 4x20-20-15-12-8-7-6
• Supino declinado articulado com pico de contração - 4x12 a 15
• Cross over (abdução e press, em bi-set) - 4x(falha + falha)

Treino de ombros

• Press de ombro articulado + elevação lateral em pé com halteres - 5x(falha + falha), com movimentos parciais
• Elevação lateral no cross, sem descanso entre os braços - 6x12 a 15
• Elevação lateral curvada - 6x8a 10, super slow

Tríceps

• Extensão no cross - 4x12 a 15
• Testa - 4x20
• Unilateral no cabo transverso - 4x20

Exercício finalizador do treino

• Paralelas no aparelho - 100 reps, com rest pause (2x)

Pump absurdo, satisfação enorme

Stay strong!

Betão