O treino de +1kg

O objetivo desse treino é aumentar a intensidade (carga) adicionando-se 1kg a mais em todos os exercícios que você fizer com pesos livres (1kg no total ou 1kg de cada lado, dependendo do exercício, uni ou bilateral), a cada semana.

Exemplo prático

Imagine que seu treino está assim configurado:

Peito + tríceps

Exercícios:
Supino reto com barra
Supino inclinado com halteres
Crucifixo reto
Paralelas
Tríceps testa com barra w
Tríceps francês bilateral
Tríceps tate

Se você fizer o supino reto com barra com 40kg esse semana, na semana que vem, use 41kg para a mesma quantidade de séries e repetições. Ora, o objetivo não é se tornar mais forte para suportar mais peso? Se você não consegue aumentar 1kg de cada lado no supino, seu treino e dieta não serviram pra nada, concorda?

O mesmo vale para os outros exercícios: se você fez tríceps testa com barra w com 12kg de cada lado, faça com 13kg na próxima semana.

Tente essa metodologia por 6 semanas ou até que você não consiga mais aumentar a carga.

Stay strong!
Betão