O que torna um programa de treinamento eficaz? Parte 2

"Para ganhos de desempenho, o sistema nervoso é a chave"

Muitas vezes o sistema nervoso, e não o aparelho muscular, é o fator limitante em vigor. O guru Tsatsouline afirmou que “seus músculos já tem a força para levantar um carro, eles simplesmente não sabem ainda”(Tsatsouline, 2000). Concordo com essa afirmação e sinto que é uma boa imagem para ajudar a entender o potencial de melhoria na produção de força.

Desenvolvendo o sistema nervoso
Vamos usar o exemplo de Tsatsouline. Ditos de força súbita por pessoas aparentemente “fracas” são comuns. Basta pensar nas frágeis mulheres de meia-idade que de repente possuem força sobre-humana quando seu filho fica preso sob um automóvel ou outro aparelho pesado. Existem muitos casos documentados em que a mulher foi realmente capaz de levantar o carro para libertar seu filho. 

Um feito que ela não poderia repetir em um milhão de anos sob condições normais. Claro que sua força foi potencializada pela adrenalina e outros hormônios, mas os músculos que levantaram o carro eram os mesmos que ela já tinha: “os novos músculos” não florescem do nada para ajudá-la a levantar o carro! O estresse e estimulação extrema da situação simplesmente melhoram sua capacidade de produzir força com os músculos que ela já possuía. 

A neurotransmissão foi melhorada, os mecanismos de proteção foram desligados e o feedback foi ignorado ... Tudo isso fez com que ela pudesse trabalhar para seu pleno potencial, algo que não vemos, nem remotamente, em circunstâncias regulares.

Deve ficar claro para você que o limite na produção de força reside no sistema nervoso. Quanto maior a proporção no potencial de força que você pode usar, melhor ele será. A diferença entre a força absoluta (o potencial para a produção de resistência) e limite de resistência (a força máxima real que um indivíduo pode voluntariamente produzir) é denominado o déficit de força.

Força absoluta - força Limite = déficit de força

"O que me faz forte?"

Estas estruturas têm a maior influência na produção de força:

a) Músculos: Um músculo maior é um músculo potencialmente mais forte. A contração das fibras musculares e a relação entre fibras de contração rápida/glicolítica e fibras oxidativas também tem uma influência.

b) Receptores musculares: Alguns receptores irão agir como um fator de inibição em vigor. Os órgãos tendinosos de Golgi, que atuam como um mecanismo e levam a um desligamento parcial dos músculos se a tensão presente é muito alto e outros receptores, tais como os fusos musculares, aumentarão a força, provocando um efeito elástico (reflexo miotático) quando o músculo é esticado.

c) Sistema nervoso: A eficácia do sistema nervoso influencia a produção de força, modulando a ativação da unidade motora (fibra muscular), sua sincronização e taxa de contração das unidades motoras. Em termos mais simples, quanto mais eficiente é o seu Sistema Nervoso, mais capacidade de construir músculos você tem!

d) Outros fatores: motivação, ambiente, nível de stress, fadiga, lesões irritantes, etc. Este ambiente nos mostra que se você é um atleta, treina um atleta, ou está interessado em desenvolvimento de força máxima, deve concentrar os seus esforços em vários fatores. Você precisará desenvolver seus músculos, a eficácia de seu sistema nervoso, a capacidade de utilizar os reflexos positivos (reflexo de estiramento) e a capacidade de inibir os negativos. 
Se tudo o que você está interessado é o tamanho do músculo, você ainda pode se beneficiar de um foco em todos os quatro fatores, porque ficar mais forte permitirá que você coloque um estímulo maior em seus músculos e você vai ganhar tamanho em um ritmo muito mais rápido.

Além disso, há algo que os especialistas chamam de “Priming hypertrophy facilitation”, que significa que, depois de um ataque de treinamento com foco em potência e força, seu corpo responde muito mais rapidamente a qualquer treinamento de hipertrofia subseqüente. Se você periodizar seu treinamento anual em períodos de força pura, poderá ganhar mais músculo e tamanho do que a maioria dos caras fazendo treinamento de musculação para hipertrofia durante todo o ano. A demanda de força e treinamento de força transforma o corpo em uma máquina mais adaptável, dando ao seu corpo a capacidade de se adaptar ao estresse do treinamento. 

Então, quando você se treina com exercícios de bodybuilding, que não requerem uma adaptação mais complexa, o corpo é capaz de ganhar massa muscular a um ritmo muito mais rápido. Qualquer pessoa querendo mais tamanho deve incluir fases de força e treinamento de poder.

É muito importante que você tenha entendido os 4 pontos principais que esse artigo e o anterior trataram : (1) As duas variáveis-chave para aumentar a força e tamanho; (2) A importância da tensão máxima; (3) Tempo total sob tensão e (4) O papel do sistema nervoso no desenvolvimento da força e do poder. 

Com essas informações, você conseguirá entender pontos importantíssimos no desenvolvendo de massa muscular (hipertrofia) e poderá dar um up nos seus ganhos na academia, otimizando sua caminhada na sala de musculação.

Stay strong!

Betão