Nóiz quer ficar tricepizudo!

Bora fazer uma rotina de tríceps pra deixar eles moídos por dias? Então, vamos usar um exercício em comum em todas as séries que você fizer: o tríceps no banco.

- "Como assim, Betão?"

- Sempre que você fizer as repetições dos exercícios de tríceps, em bi-set, emende uma série de tríceps banco

- "Mas qual é o tríceps banco, Betão? Na minha academia tem muitos bancos"

- ... não tenho nem meme pra isso ... 

Mas, ok. Estou falando do exercício extensão de cotovelos entre dois bancos, ou mergulho, dips, ou seja o nome que você ou seu professor usem.

Muitos professores vão condenar o exercício, com algumas explicações sobre o ombro, etc. Se você sente algum desconforto, não faça, obviamente. Ou use a máquina específica. Ou, de novo, não faça. Foda-se. Não venha nos comentários me encher o saco porque os comentários do blog são moderados e você, simplesmente, não terá ibope aqui.

Dito isso, vamos a série ... 

1. Extensão de tríceps no cross (ou pulley) + mergulho
2. Tríceps testa + mergulho
3. Supino fechado pra tríceps + mergulho
4. Francês bilateral + mergulho
5. Mergulho adc de carga + mergulho

Sugiro que faça 3 séries de cada. O número de repetições do primeiro exercício pode variar de 8 a 12, mas o segundo (mergulho) vá até a falha em todas as séries. Descanse até 75 segundos pra retomar o inferno.

Se isso não deixar seus tríceps doloridos por dias, me escreve e te dou uma assessoria grátis.

Stay strong !

Betão