Altere o volume de treinamento

A dieta e o exercício cardiovascular são a base para reduzir a gordura corporal, porém isso não significa que o trabalho com pesos não seja importante. Além de ajudar a conservar o músculo, que mantém o metabolismo elevado, com pequenas mudanças no treinamento, pode-se queimar maior quantidade de gordura.

Quando quero maior definição dos músculos, há 3 coisas que modifico no meu treino: aumento para 12 o número de repetições, reduzo os períodos de descanso entre as séries para 30-45 segundos e faço mais séries para cada grupo muscular. Você observa mudanças em poucos dias.

• Período de 30 segundos de descanso para os grupos musculares pequenos (braços, ombros, panturrilhas e abdominais) e 45 segundos para peito, pernas e costas
• 10 a 12 repetições por série, chegando até 15 repetições na última série de cada exercício
• Aumente o total de séries em 20-30%. Se está realizando 8 séries para bíceps, chegue a 10 ou 11. Se faz 12 séries para costas, faça aproximadamente 15 (lembre-se: séries totais)

Aumentar o volume de treino pode queimar mais 120 calorias por sessão de treino. Caso frequente a academia cinco vezes na semana, isto representará um total de 1200 calorias em duas semanas.

Stay strong!

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