sexta-feira, 7 de abril de 2017

Treinando ombros 2 vezes na semana


Estou treinando ombros 2x na semana. Percebo que meus ombros precisam estar sempre sob ataque, senão a consequência pode ser desastrosa: os tríceps se sobressaem e fico com a aparência fragilizada. Então, decidi treinar ombros 2x na semana, de segunda e quinta, de acordo com a divisão abaixo:

Segunda-feira
Peito
Supino declinado articulado
Supino reto com barra, com parada em 90 graus
Peck deck
Paralelas com isometria excêntrica de 3 segundos em cada rep
Ombros
Elevação lateral, drop set
Remada alta aberta + face pulls
Posterior no peck deck

Quinta-feira
Ombros
Desenvolvimento com halteres + Arnold press
Elevação lateral na máquina
Elevação lateral com braços a 90 graus, drop set
Elevação lateral no cross por trás
Encolhimento com barra posterior, rest pause

Stay strong!

Betão

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