segunda-feira, 16 de janeiro de 2017

Variação pro seu treino de peito - Floor Press


Não vejo as pessoas na gym realizarem esse exercício. É um excelente exercício por diversas maneiras:
  • Você não precisa revezar o banco de supino com ninguém
  • Se você tem dores no ombro, geralmente, esse exercício é bem tolerado
  • Reduz a extensão da articulação do ombro
  • Reduz a extensão lombar e o arqueamento excessivo
Dicas

Repetições
Floor presses funcionam melhor com repetições moderadas a altas, mais por razões de logística: a parte mais difícil é se posicionar com halteres pesados no chão. 

Mãos
Experimente diferentes posições de mãos para descobrir o que se sente melhor para você, mas em geral, utilizando um aperto neutro pode ser menos maléfico para a articulação do ombro. Isto é o que eu recomendo a maior parte do tempo, então tente primeiro.

Pernas
Você pode ficar com as pernas retas ou dobrar os joelhos. Nenhuma das duas formas é necessariamente melhor, mas cada uma mudará ligeiramente a dinâmica do exercício. Pressionar com pernas retas aumenta a demanda do núcleo/core porque elimina sua habilidade de usar a movimentação da perna. 

Por outro lado, dobrar os joelhos pode ser uma opção melhor para pessoas com dor lombar. Tente ambos e veja o que se sente melhor.

variação com barra

pegada neutra

variação com trap bar


Stay strong!

Betão

Um comentário:

  1. Gostei dá dica..tenho muita dor no ombro e vou testar esses treino hj.

    ResponderExcluir