quinta-feira, 26 de janeiro de 2017

Treino de dorsais - 26 de janeiro de 2017

A imagem pode conter: uma ou mais pessoas, telefone e selfie
Tirar foto depois do treino, só se for segurando o celular com as 2 mãos ...
Treino de hoje :

Barra fixa com triângulo 3x fadiga
1/2 deadlift - 5x20
Pulley anterior - 4x 12,10, 8, 6 (super slow nas 2 últimas séries)
Pulldown - 6x15 (isometria de 3 segundos em cada rep)
Remada unilateral - 5x12,10,10,8,8 (nostop)
Pulley articulado supinado - 1x100 (rest pause)

Abdominal solo corda - 6x12
Elevação de pernas cross - 6 x falha
Prancha com 20kg - 1x100 (rest pause)

Nenhum comentário:

Postar um comentário