Treino de dorsais - 05/10/2016
- Puxada na barra com triângulo - 5x fadiga*
- Puxada na barra frente aberta - 5x fadiga
- Remada no cavalinho - 12, 10, 8, 6
- Remada unilateral com halteres - 12, 12, 10, 10 (com pico de contração)**
- Pulley anterior com barra romana - 3x12 (última série drop set)
- Remada baixa com barra grande - 3x12 (última série drop set)
- Hiperextensão lombar - 3x30
* chamávamos de barra "beijinho" nos anos 90
** vi o mestre Bruno Levy fazendo e fiz igual, coloquei tornozeleiras no halter de 28kg. Antes, eu fazia a remada unilateral no smith
halter de 28kg com tornozeleiras de 8kg |
Stay strong !
Betão
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