quarta-feira, 5 de outubro de 2016

Treino de dorsais - 05/10/2016


  1. Puxada na barra com triângulo - 5x fadiga*
  2. Puxada na barra frente aberta - 5x fadiga
  3. Remada no cavalinho - 12, 10, 8, 6
  4. Remada unilateral com halteres - 12, 12, 10, 10 (com pico de contração)**
  5. Pulley anterior com barra romana - 3x12 (última série drop set)
  6. Remada baixa com barra grande - 3x12 (última série drop set)
  7. Hiperextensão lombar - 3x30 

* chamávamos de barra "beijinho" nos anos 90
** vi o mestre Bruno Levy fazendo e fiz igual, coloquei tornozeleiras no halter de 28kg. Antes, eu fazia a remada unilateral no smith

halter de 28kg com tornozeleiras de 8kg

Stay strong !

Betão

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