sexta-feira, 14 de outubro de 2016

Dorsais: ênfase em barras fixas


Quando mais novo, nunca consegui fazer barra fixa ... na verdade, nem quando mais velho. Sempre que tentava fazer uma repetição ou duas, me certificava que ninguém estava olhando. Mas agora, um pouco mais velho ainda, finalmente consegui erguer meus 120kg de maneira aceitável pra alguém que puxa ferro há tanto tempo.

E aproveitando essa fase, fiz um treino recheado com variações na barra fixa. O treino foi o seguinte:


  1. Barra fixa frente (acromial): 3x fadiga
  2. Pulley frente: 3x6 (100kg no aparelho)
  3. Barra fixa com triângulo: 3x fadiga
  4. Pulley anterior com triângulo: 3x8 (100kg no aparelho)
  5. Barra fixa com toalhas 3x fadiga bi-set com barra fixa supinada 3x fadiga
  6. Pulley posterior 3x25 com carga moderada
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Stay strong!

Betão

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