quinta-feira, 1 de setembro de 2016

American Warm-Up Style : uma drop-set hardcore


AWS ou American Warm-Up style é um tipo de drop-set (ou de pré-exaustão como alguns preferem). E como funciona ? 
 
3x5 repetições : diminuindo 20% na carga em cada série. Então, sem descansar, emenda-se uma série de 15 repetições e depois mais uma série de 30 repetições. Sempre diminuindo 20% na passagem das séries.
 
Imagine que você vai treinar peito, o supino reto, na metodologia AWS. Iniciando o treino com 100kg. Na prática seria isso:
 
  • 5 repetições com 100kg, sem descansar ..
  • 5 repetições com 80kg (20% a menos), sem descansar ...
  • 5 repetições com 64kg (20% a menos), sem descansar ...
  • 15 repetições com 50kg (aproximadamente), sem descansar ..
  • 30 repetições com 40kg (aproximadamente).
 
Você fica, praticamente, 2 minutos em contração muscular. Como treinar depois disso? Pois é. Não é pra muitos mesmo. Essa busca na falha muscular é brutal e não deve ser feito por iniciantes. A depleção metabólica é extremamente intensa.
 
Stay strong !

Betão

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